beat365官方网站为什么说瑜伽三角式开髋效果好改善假胯宽的效果更好?

2022-10-04 19:56:44
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  beat365官方网站第二篇主要讲了在髋关节伸展类的体式中,也就是我们经常说的后弯中,如何做到开中有收,让骨盆紧致的同时也释放腰椎和骶髂的空间,后弯做对了对腰椎和骶髂关节应该是疗愈的,空间增加的,而不是挤压和伤害。

  第三篇主要讲了站姿开髋体式中的收。骨盆是个盒子,双腿是通过髋关节和盒子连在一起的,开髋体式中无论关节怎么活动,双腿如何摆放,盒子依然努力保持紧凑的原来的形状不受干拢,不会被拉扯,变形,扭曲。

  三角式它也是站姿开髋体式,但是它和我们在第三篇中提到的站姿又是有区别的,第三篇中我们说的树式、战一、战二,骨盆和脊椎都是立直的,垂直地面的。但三角中脊椎侧弯,骨盆也不再像山式中坐骨是垂直地面的,所以特意把三角这个体式拎出来给大家说一下。

  山式站在垫子的中间,双脚大大地分开;右脚掌外旋90度,左脚掌微内扣,骨盆端正,脊椎立直;吸气双手气侧平举,呼气手臂带动身体向右侧弯,右手落地或扶砖,左手指向天花板的方向,眼睛看左手指的方向。保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

  右侧骨盆就掉下去变成左高右低,同时左侧骨盆还今顶出去。也就相当于向右转脚掌90度后,骨盘从垂直地面变成左侧向外向上,右侧向内向下。

  我们需要“左脚踩地左腿收紧,右膝上提”把右髋拎起来,左髋压下去。你会发现这样一调,马上骨盆就有紧致收紧的感觉了,不再是散的,但是并不影响右髋关节的外展和外旋。

  也就是说在进入侧弯的过程中,骨盆是先回到了转脚掌90度以后没有调整的样子,左侧向外向上右侧向内向下,然后再进入侧弯。

  左臀左大腿外侧一直控制着,向内收着不让左侧的骨盆向左偏;而右侧又从腹股沟向内切,好像都是向中间挤了,会不会出现挤压的状况呢?不会,

  侧收得越多,右侧切得越多延展就越多,而且是双侧腰等长延展的。脊柱的延展又给侧弯带来更多的空间

  侧弯进入体式以后,上方髋外侧应该是平的而不是像金字塔的三角形,这个三角形就是先向外顶髋再侧弯形成的三角形,如果你一直收着就不会出现三角形而是平的。

  如果你一直在练基础体式,你就会发现三角式是基础体式里面非常重要又典型的一个体式,琢磨透了三角式,很多体式都会跟着变得清晰,简单起来。

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